[...] 18lat,86kg,195cm,ektomofik cel: siła,masa 1 3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego badz pol miski owsianki z mlekiem 2 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka(czym to doprawić, polać żeby gładko wszedło?) 3 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka (w dni w których nie jestem w szkole moge zjesc coś innego zamiast 2 i 3 posilku [...]
[...] mnie troche postawił pod ścianą. Tak jak napisałem wyżej, biorę sie do roboty!. Od jutra chcę zacząć 8 tygodniowy cykl HST, tak na prawdę dopiero dzisiaj dowiedziałem się na czym polega ta metoda treningowa, po przeczytaniu kilku artykułów, sam zacząłem układać HST pode mnie. Jednak nie wszystko do końca zrozumiałem, a i trochę się nad tym [...]
[...] PYTANIE: od dzisiaj zaczynam cykl na ruskiej mecie,rozowe opakowanie scanbeach 5mg.chce jesc po 20mg dziennie czyli 25dni cyklu i teraz pytanie jak to jesc kiedy i z czym. mam 2 opakowania sylimaron olimpu czyli do 1 tab mety jedna tab oslonki? mam tez magnez cynk rzenszen i vitaminy vigor jak ma je jesc razem z meta i oslonka czy [...]
[...] rozgrzewce da się ćwiczyć. Wszystko wraca do normy po około tygodniu, a potem od początku... I tak w kółko już od prawie 2 miesięcy. Nie jest to wina słabej rozgrzewki, bo są one bardzo mocne i dość długie, zanim przystąpimy do stretchingu. Naciągnięty też jestem, bo trenuję nie od dzisiaj... W czym może tkwić problem? Z góry dzięki za pomoc.
[...] trening na silowni. Jak bardziej zmeczyc miesnie? Moze cos zle robie. Druga sprawa - to czy dobrze robie, cwiczac aż lub tylko 40 min po treningu silowym, w zwiazku z czym posilek potreningowy jem okolo godziny po treningu (czasem nawet ponad) silowym i obawiam sie by nie popalic miesni. Aeroby to zazwyczaj rowerek spinningowy. [...]
Proszę o pomoc Boli mnie łokieć. Lekarze mówią, że to po wcześniejszych złamaniach. Ale moim zdaniem dochodzi do tego jeszcze chyba łokieć tenisisty. Ale czym się ten ból objawia Mam miejscowo opuchnięty łokieć - taka gulka Mam wrażenie, że mam wyższą temperaturę łokcia w stosunku do reszty ciała Jak podnoszę np. na barki a zwłaszcza na triceps [...]
[...] na SFD. Zakupiłem ławeczkę kelton home, sztangietki, gryf, obciążenia od dwóch tygodni jestem na etapie rozćwiczania - staram się ćwiczyć jak tylko zakwasy mi zejdą, przy czym cały czas biegam. Wykonuje ćwiczenia na różne partie mięśni w dość chaotyczny sposób - zgodnie z atlasem na SFD staram się poznać metody i możliwości, dużo pomaga mi [...]
[...] dwustopniowa, a głównym enzymem jest tutaj syntaza tlenku azotu (NOS). Z L- argininy powstaje N- hydroksyl-L-arginina, a ta utlenia się do tlenku azotu i cytruliny. NO - z czym to się je? Tlenek azotu jest neuroprzekaźnikiem, uważanym dziś za jeden z najważniejszych neuroprzekaźników. Nie zanudzając przedstawię szybko schemat działania z punktu [...]
[...] kontroli organizmu w tej kwestii. Po co mi to konkretnie, już tłumaczę. Redukuje się. W efekcie czego mam trening na siłowni 3x w tygodniu i 5x aeroby w postaci biegania. W czym tkwi więc problem ? Kilka razy miałem takie nieprzyjemne sytuacje podczas biegania, że w trakcie po prostu czułem, że organizm potrzebuje się pilnie wypróżnić. Dość [...]
[...] jeszcze kwestia żywienia. W domu nie miałem zbyt dobrego przykładu. Czasem dzień zaczynał się 4ro kanapkowym śniadaniem, potem dochodziło jabłko i koło 18-19 obiad z niczym, prócz słodyczy pomiędzy. Nie często zdarzał się kolacje na noc. Przyzwyczajenie sprawiło, że przyzwyczaiłem się do głodu. Obecnie żyjąc na własną rękę - co sobie zrobię [...]
[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s i mam pytanie apropo serii- czy można robić te ćwiczenia seriami 12-10-8? czym się różnią 2s po 12 a 12 10 8 ? brakuje mi w tych ćwiczeniach łydek i brzucha- dotychczas robiliśmy tak że po fbw dowalaliśmy brzuszkami i wspięcia na palce 12-10-8. [...]
[...] dla każdego kto zaczyna przygodę z treningiem aerobowym, jak i dla tego kto jest średnio lub bardzo zaawansowany - dla każdego kto ma ochotę choć troszkę się poruszać Jak liczymy nasze aeroby: - aeroby dodajemy do naszego ogólnego wyniku raz dziennie, jeżeli ktoś robi je rano i wieczorem niech dodaje je łącznie wieczorem (może być z [...]
Mam pytanko. Kiedyś byłem głupi i się tym chwaliłem. Jestem troche nietypowy, ponieważ samodzielnie potrafię wyciągnąć sobie barek z jego docelowej pozycji :D Jak to się ma do mojego zdrowia ? Czy jeżeli naciągnę torebkę stawową za bardzo to barek może zacząć sam wypadać ?? Zacznę od tego, że dawno już tego nie robiłem. Ostatnio chciałem pokazać [...]
[...] „Będę jeszcze mistrzem świata K1MAX"a że tak będzie udowodni w Gdyni w swoim zawsze efektownym stylu Huragan. To nie Albert goni swój przydomek tylko przydomek goni Alberta o czym przekona się publiczność BEAST OF THE EAST II 12.06.2010. LINK DO WYWIADU Z ALBERTEM KRAUSEM: http://vimeo.com/11746158 WWW.BEASTOFTHEEAST.PL BILETY: WWW.EVENTIM.PL
[...] rygoru treningowe tzn 4 treningi w tygodniu , diete wiadomo;) po dwóch miesiacach to teraz jadłem co mogłem;) ...no i właśnie po turnieju moja forma spadła i to drastycznie....czy może to byc spowodowane właśnie zaprzestaniem zdrowego odżywiania? ;> a jeżeli nie to czym? licze na odpowiedz. pozdrawiam:) wiek 16 lat trenuje od 2,5 roku
[...] jestem zdesperowany, chciałbym w koncu ,,ruszyć" moje ramiona nie zaniedbując przy tym reszty ciała, i w natłoku różnych strategii i informacji nie wiem co wybrac i na czym się skupić . Stąd też moje pytanie, kierowane w szczególnosci do osob które miały podobny problem (najlepiej wysokich xD) i ludzi z konkretnym stażem treningowym, [...]
[...] nie widze dużych różnic po stracie 8kg. 76 kg przy 187cm to nie jest zbyt dobry wynik. a nadal tłuszcz zalega na moim ciele, co nie wygląda ciekawie. Co robię źle? W czym problem? czy jest możliwe by większość spośród tych 8kg to nie był tłuszcz? Co mogę zrobić by już więcej nie tracić na wadze ZNACZACO (nie mam zamiaru wazyc 70kg....), [...]
[...] na siłownie i z kolei nabierać czystej masy mięśniowej. Najpierw trochę poćwiczę na sucho a potem mam zamiar brać kreatynę. Równolegle dalej będę ćwiczył aerobowo. Teraz w czym problem: Ostatnio byłem na diecie redukcyjnej z dość dużym bilansem na minus, czasami było to 500 a czasami i 1000-1500kcal na dzień. Problem jest oczywisty - na jaką [...]
[...] czas urosłem jedynie do góry ;). Łapy(przedramiona) chude, barki w miare, bicepsy małe, triceps w miarę, łydki dupa. Postaram się później wrzucić fotki, jak będzie okazja. Z czym jest to związane? Diety nie mam, ale staram się jeść dosłownie wszystko. Głównie kładę nacisk na jajka, mleko ( to tak w czasie po obiedzie do kolacji... ). Mam 182 cm. [...]
[...] po cyklu (100tabsów) zwiększył się bardzo brzuch, przed cyklem był ładny kaloryfer a dziś gdy skończyłem cykl jest nie ładny okrąglutki ;-( był to mój pierwszy cykl na czym kolwiek dotąd przez ponad 6 lat tylko odżywki, dobre jedzenie i mocne treningi. wygląda to dziwnie bo podczas cyklu spuchła mi łapka z 2cm, w klatce + 4cm. a waga [...]
Wspólne odchudzanie poprzez AEROBY - razem łatwiej !
